Cześć, bardzo proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i diety. Cel - zmniejszenie obwodów bioder, ud, łydek + pozbycie się cellulitu + ujędrnienie całego ciała. Jak wiele Pań na forum mam za sobą przygodę (11 lat) z zaburzeniami odżywania, z którymi walczę wciąż (co oczywiście odbiło się na metabolizmie). Oto ankieta: Wiek:30: Waga: ok. [...]
ja staram się jeść w miarę regularnie, co około 3 godziny, ale nie zawsze się to udaje. Np. jak jestem na zajęciach z hiszpańskiego, niestety nie mogę wyjść i zjeść Ania, ja wiedziałam, że jesteś hardcorem jeździsz na motocyklu???? zayebioza ! Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-10 12:44:17
Witam, Prosiłbym o ocenę diety której celem jest zrobienie masy.Chcę zaznaczyć, że mam bardzo dobrą przemianę materii i treningi prawie każdego dnia naprzemian siłownia i Kravat...oprócz sobót i niedziel. moje dane to: wiek:30 wzrost: 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep [...]
Długi czas zastanawiałam się czy założyć swój temat, czytam Wasze posty już jakiś okres,dzienniki treningowe i w końcu się przełamałam. Napisze trochę o sobie : chodzę na siłownie od ponad dwóch lat lecz nie ćwiczyłam intensywnie zdarzały się różne przerwy, od jakiś 2 tyg. jak zaczęłam czytać to forum zainspirował mnie dziennik jednej z [...]
I tak jest za dużo białka moim zdaniem. Prawie 3g na kg masy ciała. Według mnie powyżej 2,5 nie ma sensu jeść. 2,2g na kg jest optymalnie. A dieta beznadziejna sam serek wiejski to żaden posiłek. Ma być pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG. I nie wiem co to znaczy zwykły obiad. Jeśli schabowy z ziemniakami to daleko nie [...]
[...] lawke sztange 2xhantle i troche obciazenia jest. silowe - pon,wt,czwar,piat,-ok 13-15 godziny biegam w te same dni wieczorem ok 19 godz. 40-50 minut. staram sie jesc ok 4-5 razy dziennie. CEL-zmniejszenie obwodu w pasie przez utrate tkanki tluszczowej i chociaz troszke uwidocznienie(wyzezbienie)miesni.nie musza byc wielkie I teraz [...]
witam mam do was prosbe abyscie mi podali grafik na mase co mam jesc aby przytyc mam 60kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal tylko nie wiem jak jesc...prosilbym o grafik od rana do wieczora jesli jest to mozliwe...bede wdzieczny
czym zastąpić chleb, ryż, makaron. Jestem w ciąży i do tego otyła lekarz zabronił jeść chleb i inne węglowodany.Mogę przybrać 12 kg, a już mam 3 więcej na początku 4-ego miesiąca. co jeść na śniadanie i zabierać do pracy
mam do Was ogromna prosbe,czy jestescie wstanie podac mi dzienny grafik na mase co mam jesc od rana do wieczora czego i ile..bede bardzo wdzieczny..waze 55kg i chce przytyc a nie moge..a wiem ze sie znacie i nie jednemu juz pomogliscie..jestescie moja jedyna nadzieja..
mam pytanie co do tej tabeli?!czy to jest jedzenie na mase?bo takiego poszukuje..mam 26lat nie moge przytyc i nie wiem juz co mam jeść..a waże od 55 do 60kg i niemoge nic wiecej..i nawet przestalem juz cwiczyc bo postanowilem ze narazie nie ma sensu skoro nie mam masy prawidlowej..
[...] podalem zawartosc chryzyny w miodzie i propolisie. gdzie w miodzie jest ok 0,8-3,1mg/kg w propolisie troche lepiej ~6mg/kg! Wiec niewyobrazam sibie ile by musieli tego miodu jesc! The effects of dietary phytoestrogens on aromatase activity in human endometrial stromal cells. Dietary phytoestrogens have been reported to inhibit aromatase activity [...]
witam mam podobny problem , zacząłem biegać ( marszobiegi w zasadzie ) mam sporo bo jakieś 20 kg nadwagi , co jeść czy wypić przed biegiem ( może coś w prochu z wodą , jakaś odżywka ? a posiłek dopiero po biegu ) trenuję SW i po posiłku muszę odczekać nawet 3 godziny żeby mnie nie męczyło , więc pomyślałem żeby biegać na czczo ale odradzacie , [...]
Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]
Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam 20 lat i ważę około 90-93 kg ponieważ waga się macha. Chciałbym schudnąc o minimum 15-18 kg ponieważ ostatnimi czasy zebrałem dużo masy tłuszczowej. Chodzi Mi tutaj o 3 miejsca. Klatka piersiowa- Brzuch - Uda. Bardzo zależy Mi na zrzuceniu kilogramów, ilę się da ale domowym sposobem, ponieważ nie mam za [...]
Ty zacznij jeść bo na tych kanapeczkach wiele masy nie zrobisz, dział Odzywianie i posty podwieszone poczytaj. Kreatyne schowaj głęboko do szafki, nic ci nie da. Co to za kontuzja łokcia i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? Napisz swój poprzedni plan i cięzary w przysiadzie/mc/wl.
Mama już wie.. Tylko na diete przejde ale bd jadł wiesz jakieś kanapki obiad.. jogurty ryż.. Ale kreatyne chce brać.. I trening czego do dupy? Przecież posiadam sztangielki.. I bd chodził do kumpla na siłke ma cały sprzęt.. Może kupić białko jeszcze do kreatyny w proszku? żeby dostarczać wiecej go.. Co Ty na to? i co jeśc po treningu? Zmieniony [...]
Ankieta: Wiek : 22 Waga : 46 Wzrost : 154 Obwód w biuście : 85,5 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 66,5 Obwód bioder : 86,5 Obwód uda: 45,5 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi Uprawiany [...]
[...] schudnąć czyli aeroby na tętnie 120-130,żadnego przemęczenia, a tutaj mi piszesz że interwały i siłowy. 'wszedzie' to znaczy gdzie? gazetki babskie? mowiono tez, ze nalezy jesc 1000 kcal. tutaj osoby doradzajace opieraja sie na swoim doswiadczeniu i poprawnie przeprowadzonych badaniach naukowych. wielokrotnie bylo zatem mowione, ze organizm [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
